0371396116 Bucuresti (x3), Cluj, Timisoara

Tocmai ai renunțat ?! Cum sa ramai nefumător !

Daca ai reusit sa renunti recent la fumat folosește aceste idei pentru a te ajuta să rămâi nefumător

Evitați ispita.

Stati departe de oamenii și de locurile care te tentează să fumezi / mesteci. Mai târziu, veți putea să gestionați cu mai multă încredere situațiile de acest gen.

Modificați-vă obiceiurile.

Treceți la sucuri sau apă în loc de alcool sau cafea. Alegeți alimente care nu vă fac să doriți să fumați / mestecați.

Luați alte decizii pentru a va petrece momentele libere de la servici. Schimbați obiceiurile. Mai bine faceti o plimbare plină de ritm în loc de obișnuita pauza de tutun.

Alegeți sa introduceti in gura dvs. alte lucruri: folosiți substituenți pe care îi puteți pune usor în gură, cum ar fi guma fără zahăr sau bomboanele tari, legumele crude cum ar fi feliute subtiri de morcovi sau semințele de floarea-soarelui. Unii oameni mesteca un băț de lemn sau material plastic ce e folosit in mod obișnuit la amestecat in cafea sau chiar un băț de tip pai pentru băuturi.

Activați-vă:

faceți ceva pentru a reduce stresul. Exercițiul fizic.
Sau altceva care ține mâinile ocupate, cum ar fi lucrul manual sau prelucrarea lemnului, care vă poate ajuta să vă distrageți atentia de la nevoia de a folosi tutunul.

  • Curățați un dulap,
  • aspirați podelele,
  • mergeți la o plimbare sau
  • lucrați în curte.

Respirați adânc:

Când ați fumat, ați suflat profund când ați inhalat fumul.

Atunci când nevoia de a repeta aceste obiceiuri va lovește din nou acum, respirați adânc și imaginați-vă plămânii umplându-se cu aer proaspăt și curat.

Amintiți-vă de motivele pentru care ați renunțat și de beneficiile pe care le veți obține în calitate de ex-fumător.

Respirația profundă vă poate ajuta, de asemenea, să vă amintiți că acum va curățați interior și eliminați toxinele ce proveneau de la tutun fără sa mai inhalati fum.

Amanare/Întârziere:

Dacă simțiți că sunteți pe punctul de a aprinde o țigară , opriți-vă.

Obișnuiti-va să așteptați cel puțin 10 minute. Adesea, acest truc simplu vă va permite să vă deplasați dincolo de nevoia puternică de a fuma. Acest lucru funcționează și pentru alte metode de a consuma tutunul, așteptați 10 minute până când nevoia va scădea.

Recompensati-va.

Ceea ce faceti nu este ușor și merită o recompensă.

Puneți banii pe care i-ați cheltuit până acum în fiecare zi la țigări sau tutun într-un borcan și apoi cumpărați-vă o recompensă săptămânală.

Cumpărați o carte sau muzică nouă, ieșiți să mâncați, să începeți un nou hobby sau să vă alăturați unei săli de sport.

Sau economisiți banii pentru o achiziție majoră.

De asemenea, vă puteți recompensa în moduri care nu costă bani:

  • vizitați un parc sau
  • mergeți la bibliotecă.
  • Verificați listele de știri locale pentru muzee, centre comunitare și colegii care au cursuri gratuite, exponate, filme și alte lucruri de făcut.

Comments are closed.